Как не попасть в аварию, если за рулем хочется спать?

Аварии, которые произошли из-за того, что человек заснул за рулем, приводят к смертям и тяжелым травмам чаще, чем ДТП, в которых водитель бодрствует. Все потому, что в таких случаях водитель не пытается избежать столкновения. Но проблема не только в этом: вероятность ДТП увеличивается, даже если вы не засыпаете за рулем, а просто хотите спать: сонливость снижает шансы на принятие адекватных решений, ухудшает внимание и скорость реакции.

Вождение в сонном и пьяном состоянии схожи: если вы не спите больше 20 часов, вы чувствуете себя так же, как если бы в крови было 0,8 промилле алкоголя (это выше допустимого для водителей уровня во многих странах, в том числе в России). При этом недосып — не единственная причина сонливости: к ней могут приводить лекарства и некоторые заболевания. «Медуза» собрала рекомендации для водителей, как не уснуть за рулем и что делать, если вы постоянно чувствуете сонливость.

Следите за признаками того, что вы в опасности. Иногда распознать признаки усталости сложно. Водитель может даже не знать, что он не в подходящем состоянии для того, чтобы садиться за руль. Особенно если человек долго не высыпается — тогда критическое отношение к своему состоянию уменьшается. При этом уставший водитель может столкнуться с микросном — опасным периодом «отключки», длящимся от одной до 30 секунд, а за четыре секунды машина, движущаяся со скоростью 90 километров в час, проезжает длину футбольного поля! К сожалению, люди не всегда замечают, что на несколько секунд провалились в сон — они могут быть уверены, что бодрствовали все время. Поэтому важно знать признаки того, что ваша сонливость опасна и нужно принять определенные меры.

На то, что вы не в форме, может указывать следующее:
• вы часто моргаете, трете глаза, зеваете;
• вам сложно удерживать глаза открытыми;
• вы клюете носом или вам тяжело держать голову поднятой;
• вам сложно сконцентрироваться;
• ваши мысли куда-то улетают, и их нельзя назвать связными.
Во время вождения настораживающие признаки выглядят так:
• вы не можете вспомнить, как вы ехали последние несколько километров;
• вы пропускаете дорожные знаки или повороты;
• вам трудно поддерживать нужную скорость;
• вы дрейфуете между полосами или съезжаете на обочину;
• вы не можете удержать нормальную дистанцию;
• вы чувствуете необычное раздражение или беспокойство в привычных ситуациях на дороге.

Конечно, оказаться в такой ситуации может каждый. Тем более что на состояние человека влияет даже одна ночь недосыпа, а 18 часов бодрствования уже могут повлиять на способность человека управлять автомобилем.

Подумайте о том, чтобы не садиться за руль, eсли вы понимаете, что сейчас не в том состоянии, чтобы садиться за руль. Eсли вы знаете, что не сможете выспаться перед поездкой, подумайте о том, чтобы воспользоваться общественным транспортом, такси или дойти до нужного места пешком. А если все же садитесь за руль, то хорошо бы ограничить поездку 20 минутами.
Но, безусловно, не всегда это возможно.

Обратитесь за медицинской помощью. Если вы чувствуете сонливость днем и не понимаете ее причину; если вы постоянно просыпаетесь по ночам и не можете заснуть; если вы ложитесь спать, но больше получаса лежите без сна; если человек, который с вами живет, говорит, что вы громко храпите и периодически перестаете дышать во сне, — то вам определенно нужно обратиться за медицинской помощью. Потому что недостаток качественного сна можно восполнить только качественным сном и никак иначе.

Убедитесь в том, что лекарства, которые вы принимаете, совместимы с вождением.
В инструкциях к лекарствам пишут, может ли препарат повлиять на способность управлять автомобилем.

Не ездите поздно ночью. Наибольшее количество смертельных аварий из-за вождения в сонном виде происходит между полуночью и шестью часами утра. Также опасным считается время ближе к вечеру. Поэтому по возможности не стоит ездить хотя бы ночью, поскольку это естественный период сна для человека.

Организуйте совместную поездку. Большинство аварий по вине сонных водителей произошли с теми, кто ехал один: не было никого, кто бы заметил, что человек засыпает. Поэтому внимательный пассажир — это хорошая профилактика ДТП.
Аналогичная рекомендация есть и для длинных поездок: лучше ездить в компании пассажира, который будет следить за вашим состоянием, или даже в компании другого водителя, чтобы меняться каждый час.

Не употребляйте алкоголь. Алкоголь ухудшает борьбу с сонливостью. Используйте кофеин (но без фанатизма). Только следите за общим объемом выпитого: в день взрослым рекомендуется употреблять не больше 400 миллиграммов кофеина. Иначе возникнут малоприятные реакции. А после очень больших доз — 150–200 миллиграммов на килограмм веса — человек может умереть.

Слушайте советы машины. Некоторые авто оборудованы специальными системами, которые могут отследить сонливость водителя. Для этого они используют камеры, датчики слежения за глазами и другое оборудование, которое может заподозрить сонливость по частоте зевания или моргания, выражению лица, характеру использования педалей и руля, а также движениям. Если система замечает, что человек засыпает, то подает сигнал.

Чтобы взбодриться, не рекомендуется:
• открывать окна,
• включать радио,
• включать кондиционер,
• есть,
• пить,
• говорить по телефону.

Это не просто не помогает, а еще и отвлекает от ситуации на дороге.